क्या आप उन लोगों में से हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं? घबराइए नहीं, कई आसान और स्वस्थ तरीके हैं जिनकी मदद से आप घर पर रहते हुए अपना वजन बढ़ा सकते हैं
वजन बढ़ाने के लिए आपको जितनी कैलोरीज बर्न होती हैं, उससे ज्यादा कैलोरीज का सेवन करना होगा. अपनी डेली कैलोरी रिक्वायरमेंट को कैलकुलेट करें और उससे थोड़ा ज्यादा कैलोरीज का सेवन करने का लक्ष्य रखें
Tip 1
मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. अपनी डाइट में अंडे, चिकन, मछली, दालें, मेवे और दूध जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें
Tip 2
हेल्दी फैट्स न सिर्फ आपको लंबे समय तक भरे रखते हैं बल्कि कैलोरीज भी बढ़ाते हैं. अपनी डाइट में एवोकाडो, मेवे, बीज, जैतून का तेल और फैटी फिश जैसी चीजों को शामिल करें
Tip 3
हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और आप ज्यादा कैलोरीज ले पाते हैं. दिनभर में तीन बड़े भोजन के बजाय 5-6 छोटे मील्स खाने की आदत डालें
Tip 4
सिर्फ खाना खाने से ही वजन नहीं बढ़ता, बल्कि वजन बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी जरूरी है. वजन बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग जैसे व्यायाम फायदेमंद होते हैं
Tip 5