उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर (BP) एक आम समस्या है। यह तब होता है जब धमनियों में रक्त का प्रवाह लगातार बढ़ जाता है। अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह हृदयालय संबंधी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
अपने आहार में फल, सब्जियां, और साबुत अनाज को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
नियमित व्यायाम न केवल आपके वजन को कम रखने में मदद करता है बल्कि यह आपके ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता है।
अगर आपका वजन ज्यादा है, तो वजन कम करने का प्रयास करें। हर 10 किलो वजन घटाने से आपका ब्लड प्रेशर काफी हद तक कम हो सकता है।
तनाव हाई ब्लड प्रेशर का एक मुख्य कारण है।योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या किसी भी ऐसी गतिविधि को करें जो आपको तनाव कम करने में मदद करे।
धूम्रपान और ज्यादा शराब का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की कोशिश करें। शराब का सेवन भी सीमित मात्रा में ही करें।