40 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, और जोड़ों में दर्द होने लगता है। ऐसे में अगर आप 40 के बाद एक्सरसाइज शुरू करना चाहती हैं, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। इन बातों का ध्यान रखकर आप बिना किसी दिक्कत के एक्सरसाइज कर सकती हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।
1. अपनी शारीरिक क्षमताओं का आकलन करें
40 के बाद एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक क्षमताओं का आकलन करना बहुत जरूरी है। इससे आपको पता चलेगा कि आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज सबसे अच्छी है। अगर आप कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले किसी योग्य ट्रेनर से सलाह लेती हैं, तो यह आपके लिए और भी अच्छा होगा।
2. धीरे-धीरे शुरुआत करें
40 के बाद एक्सरसाइज शुरू करते समय धीरे-धीरे शुरुआत करें। पहले कुछ दिनों में कम समय के लिए एक्सरसाइज करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। अगर आप अचानक से बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने लगती हैं, तो इससे आपको चोट लग सकती है।
3. अपने शरीर की सुनें
जब भी आप एक्सरसाइज कर रही हों, अपने शरीर की सुनें। अगर आपको किसी भी तरह की परेशानी महसूस हो रही है, तो तुरंत एक्सरसाइज बंद कर दें।
4. पर्याप्त पानी पिएं
एक्सरसाइज करते समय शरीर से पानी निकलता है। इसलिए एक्सरसाइज करते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इससे आप डिहाइड्रेशन से बच सकती हैं।
5. संतुलित आहार लें
एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित आहार लेना भी बहुत जरूरी है। इससे आपके शरीर को भरपूर पोषण मिलेगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
कुछ एक्सरसाइज जो 40 के बाद की महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं
- वाकिंग
- रनिंग
- साइकिलिंग
- स्विमिंग
- योग
- स्ट्रेचिंग
इन एक्सरसाइज को आप घर पर भी कर सकती हैं। अगर आप किसी जिम में जाना चाहते हैं, तो किसी योग्य ट्रेनर से सलाह लेकर एक्सरसाइज शुरू करें।